23/1/2018  Forum | Chat | in mail | Ημερολόγιο | Ε-cards 

in.gr > health > Γυναίκα

 
  Η Υγεία στην Οικογένεια 
Ανδρας
Γυναίκα
Ηλικιωμένοι
Παιδί
  Νοσήματα 
Παθήσεις που αφορούν στη γυναίκα 
 Αισθητική 

Η επιστήμη παίρνει θέση 

 Πρόληψη 

Αναπαραγωγική ηλικία
Εμμηνόπαυση

 Διάφορα 

Ευ ζην και ποιοτική
 διαβίωση
 

 Σεξ 
 Εγκυμοσύνη 
Αναζήτηση

Χρησιμοποιήστε λέξεις κλειδιά για να αναζητήσετε πληροφορίες μέσα από τους καταλόγους του In health







 
  • Εξάσκηση με Βάρη για Γυναίκες
  • Εξάσκηση με Βάρη για Γυναίκες


    Οι Μορφές Εξάσκησης

    Σχετικά με τις μορφές εξάσκησης που είναι κατάλληλες για τον κάθε ιδιαίτερο σκοπό ή τύπο άτομου, έχουν γραφτεί πάρα πολλά. Είναι ένα μεγάλο και δύσκολο θέμα, για το οποίο υπάρχουν έντονες διαφορές απόψεων. Υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις, όπως το σκουότ, η πίεση πάγκου και η κωπηλασία με κάμψη του σώματος, που, αν εκτελούνται με πολλά κιλά, πιστεύεται ότι δημιουργούν όγκο. Μιλώντας γενικά, πάντως, και απευθυνόμενοι στην πλειονότητα, η βασική αρχή είναι: αν θέλετε να αυξήσετε τον όγκο σας (δηλαδή το βάρος και τις διαστάσεις του σώματός σας), δοκιμάστε τα μεγάλα βάρη, σε μερικά σετ λίγων επαναλήψεων (περίπου οκτώ επαναλήψεις σε κάθε σετ). Αν θέλετε να αυξήσετε τη γράμμωσή σας και να μειώσετε τον όγκο σας, εξασκηθείτε με μικρότερα βάρη σε αρκετά σετ περισσότερων επαναλήψεων -για παράδειγμα, 12-15 κάθε σετ. Μερικοί γυμναστές συνιστούν μόνο δύο ή τρεις βασικές ασκήσεις και πολλά σετ λίγων επαναλήψεων για κάθε άσκηση. Αλλοι θα σας προτείνουν μεγάλη ποικιλία ασκήσεων, μέχρι και 12 ή 15, για να εξασκείτε τους μυς σας από κάθε γωνία και με διάφορες κινήσεις. Όσο αυξάνει το ενδιαφέρον, ξεπηδούν νέες απόψεις και μέθοδοι και κάθε τόσο κάποιοι υποστηρίζουν ότι αυτή ή η άλλη μορφή εξάσκησης δημιουργεί τα καλύτερα αποτελέσματα. Βεβαίως, δεν μπορείτε να τα δοκιμάσετε όλα. Το μόνο που θα καταφέρετε θα είναι σύγχυση και απογοήτευση. Κάτι που μπορεί να εξυπηρετεί ένα άτομο, μπορεί να μην έχει καμία επίδραση σε ένα άλλο. Η ιδιαίτερη σωματική κατασκευή του καθενός, όπως το πλάτος του σκελετού, το μήκος των οστών κ.ά., πρέπει να λαμβάνεται υπόψη. Μερικοί άνθρωποι έχουν μακριά πόδια, άλλοι κοντά· μερικοί έχουν μακριούς μηρούς και κοντές γάμπες, άλλοι κοντούς μηρούς και μακριές γάμπες κ.λπ. Όλα αυτά μπορούν να ευνοήσουν ή να δυσκολέψουν την πρόοδό σας. Θα ασχοληθούμε με το μέσο τύπο ατόμου. Το σύστημα που προτείνουμε είναι η εξάσκηση σε σετ. Τα διάφορα σετ και οι διάφορες παραλλαγές αποσκοπούν στην ικανοποίηση των διαφορετικών ειδικών, ατομικών αναγκών.




     
     Μετρήστε την υγεία σας
     Υγιεινές προτάσεις
    Η συμβουλή μας για σήμερα
     Πείτε μου γιατρέ μου
    Οι ειδικοί απαντούν
     Ιατρικό αλφάβητο

    Λεξικό ιατρικών όρων
    για εύκολη ανάγνωση των ιατρικών θεμάτων




    In Health Επικοινωνία :
    Πείτε μας τη γνώμη σας