20/1/2018  Forum | Chat | in mail | Ημερολόγιο | Ε-cards 

in.gr > health > Γυμναστική υγεία

 

 Ασκήσεις Γυμναστικής 

Νους υγιής εν σώματι υγιεί

 Ασκήσεις για παθήσεις 

Ο φυσικοθεραπευτής προτείνει 

 Διάφορα 

Ευ ζην και ποιοτική διαβίωση 

Αναζήτηση

Χρησιμοποιήστε λέξεις κλειδιά για να αναζητήσετε πληροφορίες μέσα από τους καταλόγους του In health






 
  • Τι να προσέχετε
  • Τι να προσέχετε


    Κορεσμός

    Το δυσκολότερο ίσως πράγμα είναι να διακρίνετε πότε έχετε γυμνάσει αρκετά τους μυς, χωρίς κίνδυνο να καταστρέψετε τόσα κύτταρα, ώστε ο οργανισμός να μην μπορεί να τα δημιουργήσει και πάλι. Μεγάλη λοιπόν προσοχή, να μην προπονείστε υπερβολικά. Το αντίθετο πάλι, δηλαδή η πολύ ελαφρά προπόνηση, είναι άσκοπο, γιατί δεν μας δίνει αποτελέσματα. Η υπερπροπόνηση όμως είναι πολύ επικίνδυνη, γιατί οι μυς όχι μόνο δεν αναπτύσσονται, αλλά και χάνουν σε όγκο. Για να αποφύγετε τέτοια σφάλματα, πρέπει να δοκιμάσετε πολλούς συνδυασμούς ασκήσεων, σετ και επαναλήψεων, ώστε να ανακαλύψετε τον αποτελεσματικότερο συνδυασμό για σας.

    Όπως διαφέρουν οι άνθρωποι μεταξύ τους, έτσι διαφέρουν και οι μυϊκές μάζες του ίδιου άνθρώπου. Με άλλο τρόπο πρέπει να γυμνάζει δηλαδή ο μπόντι μπίλντερ τη μέση και με άλλο τα χέρια κ.λπ.


    Ανάρρωση-Ανάπαυση

    Ανάλογο με τον κορεσμό είναι και το πρόβλημα της ανάπαυσης των μυών. Όπως γνωρίζετε, με την εκγύμναση καταστρέφονται μυϊκά κύτταρα. Πόσος όμως χρόνος απαιτείται από τον οργανισμό για να αναπαυθεί, να αναρρώσει από την ταλαιπωρία και να είναι έτοιμος να δεχτεί νέα προπόνηση; Κάθε άνθρωπος διαφέρει από τους άλλους. Ο χρόνος εξαρτάται από το βασικό μεταβολισμό κάθε άνθρώπου, δηλαδή από την ικανότητα του σώματος να μεταβάλλει τις τροφές σε χρήσιμα για τον οργανισμό στοιχεία που θα χρησιμοποιηθούν κατάλληλα. Αν, όταν γυμνάζεστε, οι μυς δεν αντιδρούν και δεν τους νιώθετε να ζεσταίνονται και αίμα να πηγαίνει σε αυτούς σημαίνει ότι δεν έχετε αναπαυθεί αρκετά και πρέπει να γυμνάζεστε σε αραιότερα διαστήματα. Όταν πάλι αισθάνεστε τους μυς ελαφρώς πιασμένους, πονεμένους, σημαίνει ότι δεν έχετε αναλάβει από την προηγούμενη προπόνηση και πρέπει να αποφύγετε να γυμναστείτε. Αν δεν αναπαύεστε όπως και όσο πρέπει, θα προπονείστε υπερβολικά με πολύ άσχημα αποτελέσματα.




     
     
     Μετρήστε την υγεία σας
     Υγιεινές προτάσεις
    Η συμβουλή μας για σήμερα
     Πείτε μου γιατρέ μου
    Οι ειδικοί απαντούν
     Ιατρικό αλφάβητο

    Λεξικό ιατρικών όρων
    για εύκολη ανάγνωση των ιατρικών θεμάτων



    In Health Επικοινωνία :
    Πείτε μας τη γνώμη σας